23 septembre, 2025

BIEN MANGER MALGRÉ LES HORAIRES ATYPIQUES

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$Se créer une routine Quel que soit l’horaire de sommeil, il est avantageux de prendre un petit déjeuner léger ou une collation combinant glucides et protéines au réveil. Puis, dans l’ordre ou le désordre, il y aura généralement un repas pris au travail et un autre pris à la maison. Des collations nutritives peuvent compléter le scénario, selon les besoins et l’appétit. Si une collation est prise avant d’aller au lit, veillez à ce qu’elle ne renferme pas d’aliments trop lourds pour ne pas nuire à la digestion. Par exemple, un individu qui travaille de nuit (ex.: de 21h à 5h) peut prendre un déjeuner au réveil vers 15h (voir exemple ci-dessous), manger un repas en famille vers 19h30, un repas léger plus tard durant la pause au travail, une collation par la suite, puis enfin, une collation saine avant de se coucher le matin. Le but n’est pas d’ajouter des calories, mais bien de fractionner les prises alimentaires, soit manger peu mais souvent, question d’avoir un niveau d’énergie optimal toute la journée.$

Près d’un quart des travailleurs canadiens occupent un emploi à horaires atypiques, de soir, de nuit ou dès l’aube. Ces rythmes décalés perturbent les cycles de sommeil, l’énergie et même la digestion. Comment ajuster son alimentation pour mieux s’y adapter?

Lisez la suite de mon article pour découvrir mes conseils :