PERDRE DU POIDS SANS TOUT CHANGER : UNE APPROCHE PROGRESSIVE ET EFFICACE

Perdre du poids… sans régime? Pour beaucoup, cela semble presque trop beau pour être vrai. Et pourtant, c’est souvent en sortant du cadre des diètes restrictives qu’on obtient des résultats durables. Oublier les règles rigides, la culpabilité et les interdits, c’est vous permettre de reconnecter avec vos signaux corporels et d’adopter des habitudes qui respectent réellement votre corps… et votre esprit.

Pourquoi éviter les régimes restrictifs

Les régimes très stricts promettent souvent une perte de poids rapide. Mais dans les faits, ils sont difficiles à maintenir dans le temps et finissent bien souvent par générer de la frustration, ce qui peut mener à un abandon… et une reprise de poids. À long terme, ils risquent d’abîmer la relation avec la nourriture et même de freiner le métabolisme.

Une perte de poids qui se maintient dans le temps repose sur des changements progressifs. L’objectif est d’améliorer vos habitudes de vie, et non de les transformer radicalement.

Les piliers d’une approche équilibrée 

1. Adaptez les portions d’aliments plus denses

Même s’il est vrai que les aliments gras et sucrés peuvent augmenter rapidement l’apport énergétique, il n’est pas nécessaire de les éliminer complètement. Au contraire, les bannir peut souvent créer un cercle de frustration et de privation, souvent suivi de pertes de contrôle. 

La clé réside dans l’équilibre : tout est une question de fréquence et de quantité. Par exemple, vous pouvez réduire le nombre de jours dans la semaine où vous les consommez, vous servir des portions plus petites ou cuisiner des versions allégées de vos recettes préférées. 

Voici quelques astuces :  

• Réduisez la quantité de sucre dans vos recettes de desserts et collations maisons 

• Cuisinez des versions réduites en gras pour vos trempettes, sauces ou vinaigrettes préférées.

• Favorisez l’eau comme breuvage principal ou optez pour des alternatives comme des eaux aromatisées ou des infusions en remplacement des breuvages sucrés.

• Choisissez des alternatives plus santé du commerce comme nos barres de céréales, nos boules d’énergie, nos mélanges à muffins et nos tartinades. 

2. Optez pour des aliments qui soutiennent votre satiété

Se concentrer sur ce qu’on peut ajouter à son alimentation est souvent bien plus motivant et agréable que de se demander ce qu’il faut retirer. Misez sur les aliments riches en fibres et en protéines qui favorisent votre satiété, un élément clé en gestion de poids. Quand on se sent rassasié, il devient beaucoup plus facile d’éviter les grignotages ou de trop manger entre les repas : 

Les protéines     

Assurez-vous d’avoir une source de protéines complète dans chaque repas et collation. Favorisez les sources de protéines faibles en matière grasse : 

• Au déjeuner : intégrez les œufs dans une omelette, préparez des cretons végétariens à base de lentilles ou un bol de yogourt grec faible avec des fruits.

• Dans les repas : cuisinez un sauté de tofu, un poisson grillé au four ou un bol à base de poulet. 

• En collations : faites un bol de fromage cottage avec des petits fruits, grillez des edamames au four ou combinez une canne de thon avec des craquelins de blé entier. 

Les fibres alimentaires 

Variez les différentes sources de fibres alimentaires : 

• Légumes : dans un sauté, grillés au four, en crudités avec trempette au yogourt grec ou en salade d’accompagnement 

• Fruits : entiers en collations, broyés en smoothie ou ajoutez-les à vos recettes préférées (yogourt, gruau, muffins, etc.) 

• Grains entiers : choisissez le pain ou les pâtes de blé entier, ou explorez parmi le quinoa, le boulgour, le millet ou l’orge mondé : parfaits dans un bol, en salade ou en remplacement du riz. 

• Légumineuses : intégrez-les dans un chili aux haricots noirs, un mijoté de pois chiches ou une soupe aux lentilles. 

• Noix et graines : préparez un pouding de chia, saupoudrez votre yogourt de graines de citrouille ou de noix de Grenoble, ou ajoutez-les dans vos recettes de muffins et de biscuits. 

3. Misez sur l’activité physique régulière

L’activité physique est un allié puissant pour la perte de poids et pour conserver les résultats sur le long terme. Elle augmente la dépense énergétique, soutient la masse musculaire et agit positivement sur le moral et la motivation.

Pas besoin de s’imposer des séances intenses ou épuisantes pour en bénéficier : ce qui compte vraiment, c’est la régularité et le fait d’intégrer le mouvement dans votre quotidien. L’astuce ? Choisir des activités qui s’adaptent à votre rythme de vie, tout en restant plaisantes.

4. Prenez conscience de vos comportements alimentaires

La perte de poids ne se joue pas seulement dans l’assiette. La façon dont vous mangez est tout aussi importante. Manger en pleine conscience aide à limiter les excès, mais aussi à profiter davantage des repas, ce qui permet d’augmenter votre satisfaction globale.

Quelques bonnes pratiques à adopter :

• Mastiquez lentement pour faciliter votre digestion et mieux percevoir votre sensation de satiété.

• Faire de courtes pauses entre les bouchées : cela favorise l’écoute des besoins de votre corps et l’ajustement des portions en conséquence.

• Prenez un moment pour réfléchir : lorsque l’envie de manger se présente, prenez une pause pour évaluer si c’est une émotion qui vous pousse à manger. Évaluez si une autre stratégie pourrait mieux répondre à votre besoin, comme parler à un ami, lire un livre, prendre une marche ou profiter d’un bon bain chaud. 

Vous n’avez pas à faire ce chemin seul

Être accompagné peut vraiment faire la différence lorsqu’on souhaite perdre du poids. Une nutritionniste-diététiste prend le temps de vous écouter, de comprendre votre réalité et ce qui est important pour vous, afin de vous proposer une approche qui s’intègre naturellement à votre quotidien, loin des régimes rigides et des solutions toutes faites.

Les stratégies mises en place évoluent selon votre rythme, vos défis et vos réussites. Cette approche permet d’éviter les pièges fréquents, de garder le cap et surtout, de bâtir des habitudes qui respectent votre mode de vie, tout en les maintenant sur le long terme.

Faites le premier pas dès aujourd’hui et prenez rendez-vous avec une nutritionniste-diététiste qui sera là pour vous, à chaque étape.

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