OEUFS BÉNÉDICTINE VERSION ALLÉGÉE


  • Portions : 4
  • Préparation : 20 minutes
  • Cuisson : 15 minutes
  • Calories : 510 cal
  • Glucides : 53 g
  • Lipides : 19 g
  • Fibres : 6 g
  • Protéines : 30 g
Délicieuse recette d'oeufs à la façon bénédictine en version allégée proposée sur le blogue santé Isabelle Huot Docteure en nutrition

Ingrédients

    Sauce

    • 125 ml (1/2 tasse) de yogourt grec nature 0-2 % m.g.
    • 2 jaunes d’oeuf

    Oeufs pochés

    • 8 œufs
    • 8 ablos (petits pains de maïs ou muffins anglais)
    • 5 ml (1 c. à thé) d’huile d’olive
    • 1 gousse d’ail, hachée
    • 750 ml (3 tasses) de bébés épinards
    • 4 tranches minces de jambon blanc de type naturel
    • Zeste de citron au goût


    Étapes

    Sauce


    1 - Déposer le yogourt et les jaunes d’œuf dans un bol en bain-marie.


    2 - Cuire doucement et fouetter 10-15 minutes jusqu’à texture onctueuse, épaisse et veloutée (texture hollandaise).


    3 - Retirer du feu et réserver.


    Oeufs pochés


    4 - Dans une grande casserole, laisser frémir de l’eau bouillante ajoutée de 15 ml (1 c. à soupe) de vinaigre. Déposer délicatement les œufs dans l’eau. Cuire 3 minutes.


    5 Retirer et déposer dans de l'eau tiède. Réserver.


    6 - Dans une grande poêle antiadhésive, griller les pains jusqu’à légèrement coloration des deux côtés. Réserver.


    7 - Dans la même poêle, chauffer l’huile. Ajouter l’ail et cuire 1 minute.


    8 - Ajouter les épinards et cuire 1-2 minutes (ou jusqu’à ce qu’il soit tombés). Retirer du feu.


    9 Déposer deux pains grillés. Ajouter des épinards sués, un peu de jambon, un œuf poché sur chacun et garnir de sauce. Décorer d'un peu de zeste de citron.


    10 - Servir aussitôt. Accompagner d’une verdure, de tomates cerises et voilà un brunch digne d’un grand resto!




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    4 commentaires


    • Isabelle Huot Docteure en nutrition

      @Audrey : Bonjour Audrey, voici les valeurs nutritives pour la sauce : 160 calories, 8 g lipides, 4 g glucides, 17 g protéines. Cela représente la quantité totale de la sauce.


    • Audrey

      Bonjour, quel serait les valeurs nutritives pour la portion sauce seulement?


    • Isabelle Huot Docteure en nutrition

      @France : Bonjour France, les valeurs nutritives sont indiquées pour une portion!


    • France Clermont

      Bonjour, j’aimerais savoir si c’est 510 calories par portion ou pour les 4 portions. Merci.


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