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5 ASTUCES POUR OPTIMISER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE


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La vitamine A La vitamine A contribue à l’intégrité des muqueuses respiratoires, notre première barrière contre les virus. Plusieurs fruits et légumes contiennent des caroténoïdes, dont certains (ex. : bêta-carotène) peuvent être convertis en vitamine A par l’organisme. Besoins quotidiens en vitamine A (ug): Femmes de > 18 ans : 700 Hommes de > 18 ans : 900 Les fruits et légumes riches en vitamine A : Patate douce, cuite : Portion : 1 entière Teneur en vitamine A : 1403 ug Épinards congelés, bouillis : Portion : 125 ml Teneur en vitamine A : 573 ug Carottes, crues : Portion : 125 ml Teneur en vitamine A : 459 ug Cantaloup : Portion : 125 ml Teneur en vitamine A : 135 ug Poivron rouge, cru : Portion : 125 ml Teneur en vitamine A : 117 ug Mangue : Portion : 1 entière Teneur en vitamine A : 112 ug Publicité

En ce début de saison froide, les infections respiratoires se multiplient. Rhume, grippe et autres infections saisonnières sollicitent notre système immunitaire. Si aucun aliment ni supplément ne peuvent prévenir les infections, les saines habitudes de vie peuvent tout de même contribuer à optimiser notre système de défenses naturelles. 

Lisez la suite de mon article et découvrez mes 5 meilleurs conseils :

 
4. Manger suffisamment de protéines Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la fabrication des anticorps et au renouvellement des cellules immunitaires. Une carence en protéines affaiblit directement les défenses de l’organisme. On vise sur 1 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel. Certaines protéines sont également riches en zinc, un minéral intéressant pour mieux résister aux infections. C’est le cas des fruits de mer et des légumineuses. 5. Sommeil et exercice, des alliés incontournables Le sommeil Une privation de sommeil est associée à un risque accru d’infections. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est gage d’un système de défense performant. L’exercice L’exercice améliore les marqueurs immunitaires. Selon une méta-analyse publiée en 2021, l’exercice régulier diminuer le risque de contracter une infection de 31 % tout en diminuant la mortalité par maladie infectieuse.



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