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POUR EN FINIR AVEC LES BALLONNEMENTS


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Les causes des ballonnements Plusieurs causes peuvent être à l’origine des ballonnements. En voici les 10 principales : 1. Fermentation de certains glucides Certains glucides sont peu ou incomplètement absorbés et arrivent au côlon où ils sont fermentés par les bactéries intestinales. Ceci produit des gaz ce qui peut contribuer aux ballonnements et à la distension abdominale. Plusieurs personnes pensent que le gluten est responsable de leurs ballonnements, alors qu’il faut évaluer si ce ne sont pas plutôt les fructanes du blé, des glucides, qui déclenchent les symptômes digestifs. Peu absorbés dans l’intestin grêle, les fructanes atteignent le côlon où ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui peut favoriser la production de gaz, les ballonnements et la distension abdominale chez les personnes sensibles. 2. Intolérance au lactose Certaines personnes produisent moins de lactase, l’enzyme qui permet de scinder le lactose afin qu’il puisse être absorbé. Le lactose non digéré atteint alors le côlon, où il est fermenté par les bactéries intestinales. Cette fermentation peut entraîner des gaz, des ballonnements, une distension et des douleurs abdominales, voire de la diarrhée. 3. Constipation Une évacuation difficile et un transit plus lent peuvent provoquer une accumulation de selles et un sentiment de ballonnement. Une alimentation riche en fibres, certains probiotiques et un apport hydrique suffisant peuvent contribuer à améliorer la régularité intestinale.

Près de 18 % de la population souffre de ballonnements. Ce trouble digestif courant peut sérieusement affecter la qualité de vie au quotidien. Voici mes astuces pour mieux comprendre leurs causes et trouver des solutions.

Lisez la suite de mon article pour tout savoir :

 
4. Syndrome de l’intestin irritable (SII) Quelque 15 % de la population serait affectée par le SII. Ce syndrome peut se manifester par une prédominance de constipation ou de diarrhée ou encore une alternance des deux. Douleurs abdominales, ballonnements et distension abdominale font aussi partie des symptômes. Le régime faible en FODMAP (des glucides fermentescibles) améliore les symptômes (notamment les ballonnements et la distension abdominale) chez près de 75 % des personnes aux prises avec cette condition. L’Université Monash, à Melbourne en Australie, a développé l’approche faible en FODMAP, qui vise à réduire temporairement la consommation de certains glucides fermentescibles. L’objectif est d’identifier les groupes de FODMAP qui déclenchent les symptômes, puis de les réintroduire progressivement selon la tolérance individuelle afin de personnaliser l’alimentation à long terme. Un suivi avec un nutritionniste facilite le suivi de l’approche qui peut être complexe à introduire sans expertise. www.monashfodmap.com Le cas de la banane En 2017, l’université Monash a revu sa position sur la banane selon son degré de mûrissement. La banane mûre (jaune avec des taches brunes) est riche en fructanes et la portion à consommer par occasion pour limiter les symptômes a été revue à 35 g, soit 1/3 banane. 5. Avaler de l’air Prendre des boissons avec des bulles (eau gazéifiée, boissons gazeuses, etc) et mâcher de la gomme peut faire rentrer de l’air dans le système digestif et augmenter la distension abdominale. 6. Augmentation trop rapide des fibres Les fibres sont importantes pour la santé mais si l’apport est augmenté drastiquement, des ballonnements peuvent survenir. Le mieux est une augmentation graduelle pour atteindre progressivement les recommandations, soit 25 à 38 g par jour.

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