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LA MUSCULATION POUR HAUSSER SON MÉTABOLISME?

 

Plusieurs études confirment l’efficacité des exercices cardiovasculaires au sein d'une démarche de perte de poids. Mais qu'en est-il des exercices musculaires? Est-ce que la musculation permet une diminution de la masse adipeuse?

 

Bonne nouvelle… la réponse est OUI!! En effet, la masse musculaire est un tissu énergivore. Si vous avez davantage de muscles, vous brûlerez plus de calories au repos (augmentation du métabolisme de base). Ne vous inquiétez pas, nul besoin d’avoir des biceps définis pour que cette théorie tienne la route.

 

Qu’est-ce que le métabolisme de base (ou de repos)?

Le métabolisme de base correspond à la quantité d’énergie (calories) que votre corps dépense lorsqu'il est au repos, pour assurer ses fonctions vitales (respiration, battements de cœur, maintien de la température corporelle, etc.). Il est responsable de la majeure partie de l’énergie dépensée quotidiennement.

 

Ok! Mais pourquoi certaines personnes ont-elles un métabolisme plus rapide? Voici donc les facteurs influençant le métabolisme de base ainsi que l’impact que la musculation peut avoir sur ceux-ci :

 

  1. L’âge : Le métabolisme de base ralentit de 2 à 3 % par décennie, et ce dès l’âge de 30 ans. La principale responsable serait la sarcopénie, soit la diminution de la masse musculaire associée au vieillissement. En effectuant des exercices musculaires, il serait donc possible de maintenir et d'augmenter la masse musculaire, pour ainsi contrer l’effet du vieillissement sur notre métabolisme de repos.


  2. L’activité physique : En effectuant des exercices musculaires de façon régulière, selon une intensité de modérée à élevée, et à raison de 20 minutes minimum à chaque séance, on encourage l'augmentation de la masse musculaire. Cette masse pourrait être augmentée de près de 2 kg, en moyenne, après plusieurs mois d’entraînement.

    Bon à savoir!
    Selon certaines études, les séances de musculation de haute intensité et d’une durée minimale de 20 minutes augmenteraient la dépense énergétique dans les 48 heures suivant l’entraînement. C’est la synthèse protéique (production de nouvelles cellules de protéine dans nos muscles) qui serait à l'origine de cette augmentation de la dépense calorique.


  3. L’augmentation de la masse maigre (muscles) : On estime qu'elle augmente de plus ou moins 4,5 calories par kilogramme de muscle, par jour. Donc en augmentant la masse musculaire, on augmente la dépense énergétique au repos.


  4. Les précédents de diètes sévères : Les régimes amaigrissants font perdre de la masse grasse, mais affectent également la masse maigre, donc les muscles. Sachant que la masse musculaire stimule le métabolisme de base, on évitera les diètes strictes et très sévères qui encouragent une perte de poids rapide.


  5. Autres déterminants tels que la fonction thyroïdienne, le taux de renouvellement des protéines et les niveaux de leptine, qui sont propres à chacun.

Vous l’aurez compris, un métabolisme de base qui roule lentement est un métabolisme qui brûle peu de calories. Cependant, bien que la pratique régulière d'exercices musculaires soit bénéfique pour la perte de poids, il est préférable de la combiner à d’autres stratégies afin d’optimiser les résultats. Ajouter à cette routine musculaire des activités de type cardiovasculaire et, surtout, diminuer votre apport calorique quotidien. Un trio gagnant!

 

Merci à Cindy Gilbert, kinésiologue, pour sa précieuse collaboration!

 

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